Nejsem fanoušek přesných a přísných jídelníčků - nepřináší dlouhodobou spokojenost. Za to svoboda v jídle získaná pochopením principu flexible dieting (IIFYM = If It Fits Your Macros) je k nezaplacení! Každý den můžete jíst něco jiného (klidně dortík na oslavě, klidně tatarák) a stále Vaše stravování povede ke kýženým cílům :)
SKRIPTA (E-BOOK PDF)
Součástí služby jsou Skripta ve formě PDF E-booku, které jsou určeny lidem nejistým v tom, co mají jíst. Dozvíte se, jaké potraviny jsou vhodné z hlediska obsahu makroživin (bílkoviny, sacharidy, tuky, vláknina), mikroživin (obsah minerálů a vitamínů) a základní informace o suplementaci doplňků stravy pro budování svalů i podporu redukce tuku.
V kostce:
► Na základě Vašich odpovědí dotazníku (který Vám bude odeslán) spočítám množství potřebné energie k dosažení vašeho cíle (redukce tuku, nabírání svalové hmoty, stabilizace hmotnosti), a to v kaloriích (kcal) i kilojoulech (kJ) a rozvržení makroživin - množství bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny.
► Informace o významu bílkovin, sacharidů, tuků, vláknině, vitamínů, minerálů a o tom, v jakých potravinách je najít.
► Sumplementační protokoly pro doplňky stravy jako jsou například kofein, kreatin, glutamine, BCAA a další.
3H PŘEDNÁŠKA (ONLINE)
Tyto skripta používám jako výukový materiál, na kterém svým klientům/cvičencům vysvětluji, na jakých principech jsem analyzovala jejich jídelníček, co drobného by mohli změnit, aby to mělo dlouhodobě pozitivní dopad na zdraví či změnu hmotnosti, proč navrhuji dané množství kalorií, makroživin a pomocí kterých potravin cíle ideálně dosáhnout.
Jak služba probíhá?
1. Domluvíme se přes email panthera-fitness@email.cz, že mám kapacity se Vám věnovat :)
2. Zde službu objednáte a zašlete peníze na účet.
3. Přijde Vám ode mě do emailu online dotazník, který mi vyplníte. Můžete mi dodat i Váš běžný 3-7 denní soupis všech zkonzumovaných potravin v jakémkoliv formátu - důležitý je co nejpodrobnější popis potraviny včetně gramáže (např. selský jogurt Hollandia 500g, banán střední/120g)
4. Do 10 pracovních dní Vám přijdou Vaše skripta do emailu.
5. Domluvíme se na datu, kdy proběhne 120 min konzultace přes některou z Online platforem. Projdeme si společně celá skripta a budete mít možnost se na cokoliv zeptat :)
SLUŽBA NEOBSAHUJE JÍDELNÍČEK NA MÍRU ANI TRÉNINKOVÝ PLÁN!